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2019年08月29日 18:30:38
对于习练瑜伽的人来说，开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。
扭转脊柱，打开胸腔面向天花板
保持5个呼吸，换边
第五步
从上个体式开始，左手手掌撑地
左手从右大腿内侧向外推
保持5个呼吸，换边
第六步
从上个体式开始，屈左膝
右手抓住左脚，将左脚拉向臀部
保持5个呼吸，换边
第七步
山式站立，左脚向后撤比一腿略宽的距离
慢慢屈右膝到大小腿90°，左腿伸直
掌心合十于胸前，腿部保持不动
将躯干扭转向右，左手肘抵右大腿外侧
保持5个呼吸，换边
第八步
山式站立，左脚向后撤比一腿略宽的距离
呼气，躯干向前向下，腹部贴近大腿
双手向前向下延展，保持5个呼吸，换边
好了，以上就是这八个瑜伽体式可以帮助你开胯 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
