夏天应该怎么练习瑜伽 瑜伽体式

　　三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温高且又潮湿闷热的日子。各位伽人请注意防暑防晒哦~~~
　　为什么说夏天是练瑜伽的时间？
　　1冬病夏治
　　根据中医理论，夏季是防治慢性疾病的时节。一些在冬季干扰人睡眠的咳喘、肢体痹痛等病症，可以利用夏季进行调养诊治，也就是人们常说的“冬病夏治”，有利于病情在来年得到缓解。
　　2夏天适合早起
　　夏季昼长夜短，人的睡眠时间也会相应减少。因此，在夏季不妨顺应自然规律，适当晚些时间入睡，早些时间起床。一定要午睡一下，在太阳猛的时候来个小憩，又避暑又养精气神。
　　夏天怎样练瑜伽更养生呢？
　　1练对时间
　　早上，5-7点开始练习，这个点练习，可以改掉晚睡和赖床的习惯，又不耽误上班。其次是傍晚6-7点，夏天本来就阳气旺，晚上不宜运动太多，建议练习低强度瑜伽。
　　2练对种类
　　首先，选择适合自己的瑜伽种类，根据自己的爱好、身体情况。
　　如果身体比较弱，有慢性疾病，选择理疗瑜伽，比如肩颈理疗；如果比较喜欢流动的练习，可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等；如果喜欢缓慢的练习，可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。
　　3练对呼吸
　　练习体式时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴巴。吸气和呼气均等拉长。练习体式时，微收下腹部，把吸气带到胸腔。
　　4启动收束
　　在练习时，主要启动2个收束：会阴收束和腹部收束，又叫根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话，可以尝试收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置，当启动根锁，脐锁会跟着启动。

　　刚开始练习会忘记收束，发现放松后提醒自己再次启动收束即可。
　　5不开空调
　　不能开空调，不能吹风。不要纠结流汗的多少，练习的专注和正位更重要。
　　6空腹练习
　　练习前空腹，早上起床喝杯温水，洗漱、排空腹部（练习比较轻盈），冲个温水澡，因为起床后身体比较僵硬，特别如果是晚上开了空调睡觉。
　　7练习后要注意
　　练习后注意保暖，不能露肚脐。不要立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐，至少等30分钟。
　　8摆正心态
　　提醒大家练习时不要攀比、不要强迫自己的身体，找到专业的老师或瑜伽馆练习。