解析阴瑜伽必练体式 瑜伽学习

　　髋关节常被称为压抑情绪的地方，而情绪的释放才能带来身心的全面放松。骨盆又是为双腿输送营养的必经之路，是下行气（即呼气）的家园，所有和消化、生殖、排泄相关的问题，都与骨盆有着密切的联系。下面就由浅入深的分享一个可能在其他阴瑜伽练习中从未有过的动作。
　　01、杠杆搭建
　　四脚板凳准备，膝盖向两侧打开，臀在双膝平面的前方，以帮助将膝盖打开到极限，确保双膝水平一条线，大小腿90度，脚趾回勾，脚内侧压地（髋关节太紧的脚内侧不能完全压地，先分开小一点到合适位置）。
　　固定膝的位置把臀极大程度的向后推，到膝盖后面的平面（臀、膝在一个平面只会松动到表层的关节囊，使关节失稳导致肌肉严重代偿，与以阳为主导的对髋关节深层的空间开发为目的的阴瑜伽背道而驰），以防屏蔽掉髋关节内侧腹股沟的伸展度。
　　卷尾骨（树越高处生存的猴子尾巴越长，是因为尾巴可以调节平衡，而为了调节骨盆中正的、口令并不十分精准的“卷尾骨”也可以调动盆底和下肢）让下腹内收（塌腰伸展的是大腿内侧和髋关节表层），增加骨盆和髋关节之间的距离，有效刺激骨盆深层。
　　02、小试牛刀
　　极大程度保持骨盆稳定，只是把手肘放地面上，砖块用中间的高度纵向放在胸腔中间，近头侧恰好抵住气息和能量聚集的膻中穴，身体前侧固定会比较容易找到呼吸到背。
　　吸气把气息饱满的带到后背部，尤其是下腰背肾脏区域，呼气保持胸腔不动，胸骨剑突柔软的抛向下腹，下腹柔软深陷。收肋骨感觉肋骨角漂浮在砖的近肚脐端，卷尾骨使膻中穴与砖块的贴合度更好，给予膻中穴更多刺激，以利于呼吸的更好进行。
　　双手放松的将手背重叠给额头做个小枕头，在力上手臂零参与，用自身重量借杠杆的搭建，帮助身体打开。呼吸往复3-5分钟或以上。

　　03、端坐上身
　　手推地，保持膝盖不动，只是把小腿内收，大脚趾相触帮助大腿内侧伸展（与盆底连接的源头练习），脚背压地，尤其是小脚趾。从前侧把砖加毛毯或砖或毛毯（髋关节灵活性越强，用的辅具高度越低）放臀部下方（否则髋关节太紧，身体也会紧张，力是擎着的，重心就不会下沉），依然保持下腹深陷内收，上身直立，可以手下扶砖加以辅助。
　　吸气到背部，呼气到下腹丹田，再想象把气一直沿腿内侧通畅到膝盖到脚趾。呼吸同时关注身体伸展部位，在阴瑜伽过程中做一个静态的呼吸冥想。
　　3-5分钟停留。
　　04、龟坐显身手
　　手触底，把辅具撤出，臀部坐脚跟前侧的地板上，上身直立，注意骨盆的中立位置，呼吸停留。
　　成熟练习者可以加上手臂一同练习，手臂手肘放松弯曲，像一个“W”的形状，四指在内拇指在外握拳，一个勾手的姿势让手腕用力回勾，手腕不高于肩膀，伸展手背（手臂的6条经络都会过手腕）。
　　之后手掌打开手臂体侧平举，保持肩、肘、腕在一个轴心，固定肩、肘，拇指向前向下向后的方向转动手腕，转不动了固定肩、肘，同样方向转动手肘，转不动了再转肩，之后手肘在背后互抱（注意锁骨的展开），小臂交叉处基本抵在膻中穴背后的位置，两者前后互推。
　　3-5分钟呼吸停留后松开手。
　　继续加强一点儿，手落地，下腹内收让骨盆这一重心扎根稳定，以较慢的速度放手肘在地面上，对髋关节深层空间的开发做一次强化，5个呼吸就够，保持背部的饱满，头自然下垂（放松的头部才能让重心更多的扎根在坐骨）。
　　完成后手推地，骨盆慢慢提起，把腿收回来到主动婴儿，感受髋关节及腿部的轻盈和释放，感受意识的平静和呼吸的稳定。
　　柔软创造深度，稳定创造空间，在阴瑜伽中用呼气这一路径带走情绪中的各种不适，只有深度刺激关节，对关节空间稳定的开发，才能刺激气的运行（气推动血，血携带氧）。
　　关节是动态结构，太松会影响肌肉启动造成身体塌陷，太紧又会导致僵硬气血不通，而过度打开意味着水分的流失，意味着干燥的内环境，过度闭合意味着僵紧。阴瑜伽就是固定了远端（膝盖），调整重心（骨盆）的位置而做的杠杆力的搭建，是智慧的将身体当做整体看待而设计出的练习。所以练习要讲求方法，忙修瞎练，照葫芦也是画不出瓢的。依照细节仔细体会练习吧！