腿部力量对练习瑜伽的重要性 瑜伽体式

　　练习瑜伽的时候进行力量练习，是有超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
　　瑜伽从来都不是只有拉伸，力量是同样重要的，直接关系到身体的健康，我们身体需要灵活，更需要稳定，两者之间是需要有平衡的。
　　瑜伽练习主要的是哪些力量？
　　1 核心力量
　　强大的核心力量可以让高难度体式不再遥远，也可让高难度体式保持时间延长；
　　强大的核心掌控力可以让自身减少受伤，特别是脊柱。
　　2 手臂力量
　　在手臂支撑的体式练习中，手臂力量尤为重要。
　　3 腿部力量
　　腿部是所有体式的根基，要想体式练好，首先根基要稳；
　　加强大腿根部力量，可以让腿部线条更加完美。
　　股四头肌是加强腿部力量的主要的一块肌肉，今天我们着重的讲解一下股四头肌。
　　股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体大、有力的肌肉之一。

　　起点：髂前下棘，股骨粗线和股骨体的前面
　　止点：
　　经髌骨及髌韧带，止于胫骨粗隆
　　作用：
　　伸膝，骨直肌有伸大腿作用
　　神经支配：股神经
　　俗话说“人老腿先衰”，所以更要加强膝关节的锻炼。
　　腿部力量是我们练习中容易忽视的一部分，今天让我们谈谈如何加强腿部力量。
　　1、站立，双腿分开和胯部一样宽，将瑜伽伸展带套在大腿处。
　　2、 吸气，双手前平举，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目视前方。
　　3、幻椅式
　　呼气，先曲髋在曲膝盖下蹲，来到幻椅式 ，让大腿与地面平行，并向外撑带子，保持3一5组呼吸。