学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月25日 17:34:22
练习瑜伽的时候进行力量练习，是有超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
4、树式
站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧；
右膝盖向外打开，双手合十；
腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定；
保持10次呼吸，换边。
5、双脚式
山式站立，双脚打开略大于一腿长；
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
双手放在双腿之间，手肘内夹；
头放在前方垫面上，保持5-8个呼吸。
6、战士二式
山式站立，双脚打开略大于一腿长；
转左脚向外90度，转右脚60度；
脚后跟抵墙，吸气延展脊柱；
呼气屈膝向下90度，转头眼睛看向左手指尖的方向；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
7、战士三式
面朝墙山式站立，双手推墙先测量距离；
保持躯干手臂一条直线，测好后站立；
保持前屈的状态，抬左腿向上与身体一条直线；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
8、三角式
山式站立，双脚打开略大于一腿长；
将右脚抵住墙壁，左脚向外90度；
左脚脚后跟对右脚足弓，双手侧平举；
呼气身体向左侧弯，左手放在下方垫面上；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
腿部力量对练习瑜伽的重要性 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
