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2019年07月25日 21:08:56
今天介绍一组体式,帮助你更好的锻炼身体,维持一个更好的起色,一起来看看哦!!
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1.狂野式
狂野式,是瑜伽体式新月式、平板式等体式经过了一系列的演变,而得来的体式,这是一个针对手臂、身体核心要求颇高的体式,做起来会延展身体,舒缓紧张、僵硬感的体式,能够让你在习练中慢慢获得舒缓舒适的体式,习练中,你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开,以及内心的满足感和欢愉感。
体式具体效果:
1、锻炼手腕、手臂和肩膀的力量,灵活手臂、肩部,舒缓肩部紧张,让手臂、手腕、肩部更加有力;
2、可以很好的拉伸臀大肌、腰大肌、腹部肌肉,缓解身体肌肉松弛,赘肉偏多的情况;
3、通过打开胸腔和拉伸身体侧面强化呼吸系统,促进血液流速,加速新城代谢,加快体内浊气的排出;
4、能够调动身体全部肌肉和骨骼,对核心的要求偏高,是一个能够让你从手臂瘦到脚趾的体式。
练习方式:
1、下犬式进入,肩部保持不动,脊柱延展,尾骨尽量向上抬高,找向天花板的位置;
2、把重心转移到右脚上,双手压实垫面,抬高伸直左腿,脚背绷直,来到单腿下犬式;
3、胯部向左后侧打开, 左手离开垫子,身体向天花板方向翻转,左脚脚趾落到地面上,左臂向一侧去伸展,臀部抬高,颈部放松,坚持5-8次深长的呼吸;
4、退出体式时,以右脚为轴,将身体旋正,回到下犬式。
体式注意事项:
1、学习狂野式时,进入体式要慢,切忌急功近利;
2、保持专注,注意呼吸,切忌屏息练习;
3、习练时,将身体重量均匀的分散在四肢,四肢均匀用力,腹部收紧支撑下腰背部;
4、手臂伸直,不要弯曲手肘,不要挤压手腕,重量不要全压小手臂上;
5、肩胛骨找向胸腔,关节要有充分的空间。
好了,以上就是练习这几组瑜伽体式能缓解衰老 瑜伽练习的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。