这两套瑜伽序列让你能更放松 瑜伽体式

　　谁说瑜伽不能减肥？谁说瑜伽不能流汗？试试这一套！一定要流动起来，每个体式保持5个呼吸，做完所有体式记得换边重复一次哦！练完25分钟左右流完汗要放松一下，这套不但放松，还可以调理肠胃哦！记得每个保持5个呼吸。
　　放松调理序列
　　体式详解
　　1. 分膝婴儿式
　　膝盖分开，脚趾相触。臀部坐脚跟。
　　双手往前伸直，前额点地。
　　2. 猫伸展
　　吸气延展向上，胸腔上提。
　　呼气低头弓背，肚脐内收上提。
　　3. 下犬式
　　肚脐内收，臀部上提，脚跟下压。
　　小臂内旋，大臂外旋，背部延展。

　　4. 低位弓步式
　　左脚往前屈膝90°，右腿伸直膝盖着地。
　　双手推大腿，胸腔上提。
　　5. 低位弓步扭转
　　扭转向右，右手肘抵住左大腿外侧，双手合十。
　　转头看上方。
　　6. 双角式
　　双脚打开一条腿的长度，脚掌内扣。
　　双手压地与脚跟一条直线，手肘内收，大臂平行。