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2019年07月26日 08:51:19
谁说瑜伽不能减肥？谁说瑜伽不能流汗？试试这一套！一定要流动起来，每个体式保持5个呼吸，做完所有体式记得换边重复一次哦！练完25分钟左右流完汗要放松一下，这套不但放松，还可以调理肠胃哦！记得每个保持5个呼吸。
头顶点地，看后方。
7. 弓步扭转
右手在左腿内侧推地，左手向上延展，看上方。
撤腿回到斜板，脚背垂直地面，肩膀在手腕上方。
8. 蝗虫式
趴下来，双手往后伸直，掌心朝下。
吸气，手臂、腿、胸腔、下巴抬高。
9. 骆驼式
膝盖打开与髋同宽，脚趾踩地。
双手叉腰，吸气双手依次向上再向后抓住脚跟。
保持髋部前推，胸腔上提，不要挤压腰椎。
10. 双腿背部伸展
双腿伸直并拢，双手抓住脚外侧。
吸气延展，呼气往下折叠。保持腹部内收，胸腔往前往下。
11. 穿针开髋式
弯曲右膝盖，脚踝放左膝盖上方。
左手拉左大腿后侧靠近胸腔，右手推右膝盖往外。
12. 仰卧扭转放松
右腿伸直，弯曲左膝盖，右手推左膝盖向右找地面。
左手往侧面伸直。看左侧。
13. 挺尸式放松
两套体式下来，舒适放松，你一定要试试哦！
好了，以上就是这两套瑜伽序列让你能更放松 瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
