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2019年07月24日 19:38:41
对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道,阴瑜伽主要注重身体髋、骨盆以及双腿下半身的练习,所以想要打开髋部以及伸展双腿,阴瑜伽无疑是好的选择。
对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道,阴瑜伽主要注重身体髋、骨盆以及双腿下半身的练习,所以想要打开髋部以及伸展双腿,阴瑜伽无疑是好的选择。
而对于刚入门的伽人来说,只需要用“7分的力”,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接的组织,避免疼痛,也避免过度用力,长时间的保持,不仅舒适,而且可以更好的静下心来,关注呼吸以及肌肉的延展,效果更好。
今天,小编给大家推荐一套“灵活髋部&伸展双腿”的阴瑜伽序列,初学者可以根据自己的身体情况,使用瑜伽抱枕或者瑜伽毯辅助,注意只需要用“7分的力”,不需要做到自己的极限。
1
仰卧束角式——灵活髋部/冥想
坐立在垫面上,双脚并拢
将瑜伽毯或者抱枕放在身体的后侧
仰卧,双手放在身体的两侧
闭上眼睛,冥想5-8分钟
2
束角式——灵活髋部
坐立在折叠的毛毯上
双脚并拢,向上立直脊柱
呼气向前向下,双手放在地面上
大臂与地面垂直
小臂和手掌心朝上,保持3-5分钟
3
雨刷式——灵活髋部
从束角式开始,躯干微微向后
双手放在身体的后侧
将右脚向后,左脚放在有大腿的前侧
躯干向左扭转,将右手放在左大腿上
也可以将头向左侧弯
保持3-5分钟,换另一侧
4
腹部扭转——灵活髋部
坐立在垫面上,双腿并拢
向左贴向垫面,躯干向左扭转
将瑜伽毯放在身体的前方
俯卧在瑜伽毯上,双手放在身体的两侧
保持3-5分钟,换另一侧
5
单腿背部前屈——拉伸双腿后侧
坐立在垫面上,屈左膝靠近右大腿根部
将瑜伽毯/抱枕放在右大腿上
右脚脚尖回勾,呼气俯卧向下
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟,换另一侧
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。