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2019年07月24日 19:38:41
对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道，阴瑜伽主要注重身体髋、骨盆以及双腿下半身的练习，所以想要打开髋部以及伸展双腿，阴瑜伽无疑是好的选择。
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骑马式——灵活髋部/拉伸双腿前侧
坐立，伸直双腿，将左脚靠近臀部
双手撑地，屈右膝，右小腿垂直地面
左腿向后伸展，进入骑马式，保持3-5分钟
将一个瑜伽毯放在膝盖的下方
躯干俯卧向下，双手小臂支撑在瑜伽毯上
保持3-5分钟，将瑜伽毯向左侧移动
躯干也随之平移，同时也可将右膝想外打开
靠近右侧地面，保持3-5分钟
重复以上，练习另一侧
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骑马式变体 劈叉——拉伸双腿前侧/后侧
还原到骑马式，左脚脚背贴地
臀部向后，左大腿垂直地面
伸直右腿，躯干俯卧向下
保持3-5分钟，慢慢的伸直左腿向后
将抱枕或者是瑜伽毯放在右大腿的后侧
或者左大腿的前侧，保持3-5分钟
慢慢的俯卧向下，保持3-5分钟
重复以上，练习另一侧
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婴儿式——休息过渡
双腿并拢，臀部坐向脚后跟
躯干向前向下，前额放在折叠的毛毯上
双手放在双脚的两侧，保持3-5分钟
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仰卧英雄式——拉伸双腿前侧
跪立在垫面上，双脚分开略大于髋部
臀部坐在瑜伽砖上
身体后侧可借用瑜伽抱枕或者瑜伽毯
仰卧在上方，双手放在身体的两侧
保持3-5分钟，换另一侧
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仰卧束角式——灵活髋部/休息术
坐立，双脚并拢，仰卧在垫面上
将毛毯盖在身体的前侧
保持5-8分钟，做休息术练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
