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2019年07月24日 14:40:45
初学手臂支撑，有一个体式必需先要过关，那就是L型手臂支撑。今天教同学们分4个步骤练习：
初学手臂支撑，有一个体式必需先要过关，那就是L型手臂支撑。今天教同学们分4个步骤练习：
首步：
坐立，双腿伸直，脚回勾
双手在臀部两侧撑地，手指展开
腹部内收，背部延展
第二步：
双手稍微向前移动，下巴微收
弓背
第三步：
吸气，抬起臀部离地
双手有力推地，腹部内收
保持双腿有力伸直，脚回勾
在这里胸腔两侧也要启动力量
臀部不仅向上，而且稍微向后
眼睛看前方
第四步：
启动核心和大腿力量更多，让双脚离地
这一步更加需要手臂、核心和大腿的力量
记住，不要低头，看前方，不能憋气
初学者练习，可以把双手放在砖块上，比较容易把臀部和脚抬起来。如果双脚抬不起来，可以先抬一只脚，再抬另外一只脚。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
