跑后做这九个瑜伽动作能让身体呼吸顺畅 瑜伽练习

　　瑜伽作为一项比较流行的运动，和跑步运动可谓是相辅相成。对于跑者来说，很多瑜伽动作都有利于促进跑步表现的提升。
　　下面介绍的9个瑜伽动作，适合跑者在跑步结束后练习，能够让身体更加放松，缓解紧张，改善身体灵活性，呼吸更加顺畅。
　　每个姿势保持30-60秒，或者四次完整且缓慢的呼吸时间。
　　每周练习两次即可。
　　01
　　站立后弯
　　摆好站立姿势后，深吸一口气，将双臂向身体外侧和后方张开，或者将双臂向上伸直超过头顶。
　　然后身体向后仰，背部略微弯曲，腹部肌肉收紧。
　　这个动作可以拉伸胸部肌肉，从而更好的进行深呼吸。
　　02
　　前屈
　　和首项练习正好相反，这是需要身体向前弯曲。

　　身体尽可能的折叠，双腿要保持直立，直到大腿感受到较强的拉伸。
　　这项练习有助于在首项练习之后释放下背，并拉伸腘绳肌。
　　03
　　山式
　　双腿并拢站立，臀部略微向前，肩膀也处在靠前的位置。双臂在身体两侧打开，掌心向外。
　　目视前方。这有利于培养跑者跑步时向前看而不是低着头的习惯。
　　04
　　跟腱拉伸蹲
　　 站直之后弯曲膝盖，摆出深蹲的姿势，双脚与臀部同宽。然后将脚后跟抬起，用脚尖支撑身体，脚后跟抵住臀部，双手指尖轻触地面，保持身体平衡。