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2019年07月24日 18:14:57
瑜伽作为一项比较流行的运动，和跑步运动可谓是相辅相成。对于跑者来说，很多瑜伽动作都有利于促进跑步表现的提升。
05
双手紧握臀桥
平躺在地面上，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
然后双腿弯曲，臀部向上抬起，做出臀桥的姿势。
将双臂放在身体下方，双手紧握。这个姿势比普通的臀桥更用力。
06
核心下压
坐在地面上，下巴略低向颈部靠近。
双臂抬起和肩膀同等高度，在身体前方伸直，掌心相对。
然后身体向后缓慢的躺下，在此过程中保持腹部收紧。
这项练习有助于增强腹直肌，从而在跑步时更好的保持跑姿。
07
脚抵墙
在一面墙附近躺下，然后抬高双腿并伸直，脚底完全贴着墙面。
双手放在腹部上方。此时进行多次深呼吸。
通过腹式呼吸可以加快体内乳酸的排出。
08
仰卧扭转身体
躺在地面上，双臂与肩膀在同一条直线上，掌心向下贴着地面。
双腿并拢略微弯曲，然后将双腿向右侧扭转，头向左侧扭转。
接着再将双腿和头向相反的方向扭转。
09
仰卧抱膝
平躺在地面上，然后双腿弯曲，双手抱着弯曲的双腿，双腿与腹部紧贴。
这个动作有助于缓解下背的紧张。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
