瑜伽体式拜日式分步讲解 瑜伽练习

　　拜日式(太阳致敬式)，瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。
　　在开始之前，你应该处于站立状态;
　　双脚并拢，暂时将双臂放在身体两侧，将你的思想集中在身体上。
　　1、进入祈祷式
　　这是拜日式的一、个体式，被称为站立山式或祈祷式。做起来相当简单。
　　双脚并拢，双手合十放在胸前;
　　在这个体式上呼吸几分钟;
　　同时，保持双脚的平衡。
　　2、手臂上举式
　　深深地吸气，抬手臂举到头顶;
　　同时向后弯曲你的背部;
　　收腹，臀部慢慢向前倾，伸出尽可能远的距离;
　　手掌相对，伸直指尖，眼睛看向手指尖。
　　3、站立体前屈式
　　在这个体式中，当你向脚弯曲身体时呼气;

　　将手掌贴近地面;
　　头向下弯曲，去触摸膝盖。
　　如果你需要帮助进入这个体式，试着先弯曲你的膝盖，当你的手贴合地面时再试着伸直膝盖。
　　4、吸气，右腿向后蹬地进入骑马式
　　右腿尽量向后蹬;
　　抬头的同时右膝盖触地;
　　左脚在双手之间。
　　5、吸气，左脚向后移动进入斜板式
　　伸直双臂、双腿，保持身体平直
　　6、将身体降低到地面，进入八体投地式
　　将膝盖、上身置于瑜伽垫上。
　　你的身体应该在8个地方接触地面：双臂，双膝，双脚尖，胸部，前额或下巴。