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2019年07月24日 18:33:26
拜日式(太阳致敬式)，瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。
7、抬头进入透视蛇式
身体向前移动，使身体大部分都在垫上;
抬起上半身，伸直手臂;
抬起头来，向前向上看。
8、下犬式
呼气时，抬臀部向上;
保持臀部向上状态，直到你的身体达到三角形状;
这个体式中，双腿、手臂都是直的。
9、右脚向前，来到骑马式
将脚放在两个手掌之间，手掌应平放在地面上;
抬头，将背部略微向后;
后腿弯曲。
10、回到站立体前屈式
呼气时，抬起左腿与右腿并拢;
手掌平放在双脚前面;
如果可以的话，尽量将脸触碰到膝盖。
11、向上和向后抬手臂
吸气时，抬起上半身，延伸脊柱向上;
将手举到空中向后伸展时，弯曲脊椎。
12、回到首步
呼气时，伸直背部，将双臂放下;
将双手掌心托在胸前，双手合十;
保持放松，再让手臂回到身体两侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
