女人常练这套瑜伽体式可以调节内分泌 瑜伽练习

　　05 悬挂式
　　练习步骤：1，从下犬式开始。2，将重心逐渐移到双脚上，慢慢撤离双手向后，以腹股沟为折点，让腹胸慢慢寻找大腿。屈双肘，双手环抱双肘，注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。
　　练习收益：温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。
　　06 蹲坐式
　　练习步骤：（1）山式站立；（2）双脚打开略比肩髋，脚尖稍向外打开；（3）双手合十放于胸前，慢慢屈膝向下蹲；（4）大臂外侧与大腿内侧互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。
　　练习收益：延展脊柱，增强腹部器官，缓解背痛。
　　07 圣哲马里奇A式
　　练习步骤：1，直角坐姿坐在垫子上。2，弯曲左膝，左侧脚后跟靠近臀部，并且与左侧臀部在一条直线上，脚趾尖朝前。3，张开手臂，呼气，身体前倾，左手臂环绕弯曲的左腿胫骨和大腿，绕到背后与右手交握。4，再次呼气，身体向前向下前屈，让下巴寻找右腿胫骨，保持在这里20~30秒。5，吸气，抬起身体，双手放松，伸直,左腿回到直角坐姿式。在另一侧重复这个体式。

　　练习收益：1，手指可以获得力量。2，腹部器官得到很好的挤压和收缩，使腹部器官附近 的血液循环活跃。3，脊柱区域得到很好的锻炼。4，练习者的腿部和背部能够获得足够的弹性。
　　08 束角式
　　练习步骤：1. 按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。两手抱脚尖，脚跟向后挪，靠近会阴，伸直脊柱、颈部，目视前方。2，. 呼气，以腰部为支点，上身前倾，缓缓下压，直至胸部与双脚相触，尽量将两膝压向地面。3，低头，尽量让额头、鼻子与地面相触，将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起上身，伸直脊柱，放松。再重复练习3-5次。
　　练习收益：1. 可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。2. 可以促进血液供给腹腔，对女性的子宫、卵巢都有很好的保健功效，男性练习也会对前列腺和膀胱有益。3. 可以放松、灵活髋关节。4. 使背部肌肉得到舒展，并能缓解坐骨神经痛。5. 缓解轻度情绪低落、忧虑和疲劳。6. 有助于防止静脉曲张的形成，使肾脏保持健康。
　　09 坐角式
　　练习步骤：（1）长坐姿准备（坐立在垫子上，双腿并拢，双脚并拢，身体直立与地面垂直），（2）根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，（3）脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，（4）头顶带动身体向上延展，（5）吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手放在身体的前方。
　　练习收益：伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。