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2019年07月23日 09:07:46
长期伏案工作，或者低头玩手机，难免腰酸背痛，严重还会导致颈椎病等，这时，练习瑜伽缓解一下再好不过了。
长期伏案工作，或者低头玩手机，难免腰酸背痛，严重还会导致颈椎病等，这时，练习瑜伽缓解一下再好不过了。
今天给大家推荐几个瑜伽体式，借助泡沫轴，能有效的缓解颈椎和上背部疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！
01
屈膝仰卧，泡沫轴放在上背部
双手互抱头，臀部轻微抬起
慢慢前后滚动泡沫轴，放松上背部
注意不要滚到腰部和颈部
深长呼吸，重复练习10组
02
从动作一开始，泡沫轴在背部中段
呼气，身体向右扭转，放松右背
吸气回正，呼气，扭转向左侧
配合呼吸，动态练习10组
03
屈膝仰卧，泡沫轴放上背部
双手十指交扣，托住后脑勺
呼气，慢慢仰卧在泡沫轴上
腋窝展开，背部伸展，头放松
保持10个呼吸，还原
04
金刚跪，双腿并拢，背部立直
双手掌跟托住泡沫轴，肩放松
吸气，肩胛骨彼此远离，泡沫轴推远
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
