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2019年07月23日 09:07:46
长期伏案工作,或者低头玩手机,难免腰酸背痛,严重还会导致颈椎病等,这时,练习瑜伽缓解一下再好不过了。
长期伏案工作,或者低头玩手机,难免腰酸背痛,严重还会导致颈椎病等,这时,练习瑜伽缓解一下再好不过了。
今天给大家推荐几个瑜伽体式,借助泡沫轴,能有效的缓解颈椎和上背部疼痛,同时也让你的脊柱更加健康,在家也可以练习哦!
01
屈膝仰卧,泡沫轴放在上背部
双手互抱头,臀部轻微抬起
慢慢前后滚动泡沫轴,放松上背部
注意不要滚到腰部和颈部
深长呼吸,重复练习10组
02
从动作一开始,泡沫轴在背部中段
呼气,身体向右扭转,放松右背
吸气回正,呼气,扭转向左侧
配合呼吸,动态练习10组
03
屈膝仰卧,泡沫轴放上背部
双手十指交扣,托住后脑勺
呼气,慢慢仰卧在泡沫轴上
腋窝展开,背部伸展,头放松
保持10个呼吸,还原
04
金刚跪,双腿并拢,背部立直
双手掌跟托住泡沫轴,肩放松
吸气,肩胛骨彼此远离,泡沫轴推远
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。