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2019年07月23日 09:07:46
长期伏案工作，或者低头玩手机，难免腰酸背痛，严重还会导致颈椎病等，这时，练习瑜伽缓解一下再好不过了。
呼气，肩胛骨相互靠拢，泡沫轴拉近
头保持中正，肩膀远离耳朵
配合呼吸，动态练习10组
05
四角跪姿，泡沫轴放左手外侧
右手从身体下方穿过，放在轴上
吸气脊柱延展，呼气身体向下
脊柱扭转向左，泡沫轴向外滚动
吸气还原至左图状态，配合呼吸
重复练习5-8次，换反侧
06
右侧卧，左腿放在泡沫轴上
双手互抱后脑勺，头枕右手上
吸气身体扭转向左，腿不动
呼气继续扭转，左手向下找地板
慢慢转头看向左手肘方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
07
跪姿，泡沫轴放身体前侧
指尖点泡沫轴，吸气低头拱背
呼气滚动泡沫轴向前，俯身向下
配合呼吸，动态练习8-10组
以上就是借助瑜伽泡沫轴放松更有效 瑜伽体式文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
