每天坚持五分钟瑜伽体式船式让你拥有细腰 瑜伽练习

　　想要美腰那试试练瑜伽，今天分享的瑜伽体式——船式，练习者可在船式的基础上躯干进行扭转，不仅美腿，还能纤细腰身，效果就是这么好。
　　1、船式变体
　　船式（Paripurna Navasana），经典的坐姿瑜伽体式，练习中双腿需离地向上伸展，同时躯干后仰使得双手前举握住双脚足弓，保持臀部紧贴于地面，运用尾骨及坐骨来保持身体的平衡。后仰时需保持脊椎挺直，双腿朝上绷直尽量靠于腹股沟，使得躯干呈"V"形姿势，
　　想要纤细腰身的练习者可向一侧进行扭转，还可以有效消除顽固便秘及缓解胃胀等疾病，注意在经期、孕期及颈部损伤的练习者不宜练习哦！
　　体式功效：
　　A.美化腿型：船式可以有效拉伸腿部韧带，伸展腿后肌群，消除腿部赘肉，纠正不良腿型，美化腿部线条。
　　B.纤细腰身：船式练习中需始终保持腹部内收，意识放于腹部区域，有助于强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，促进基础代谢，缓解便秘、腹胀等，对于胃疾病也有一定的疗效。

　　C.放松身心：船式可以减轻压力，消除疲劳感，放松身心。
　　习练要点：
　　A.基本坐姿开始，双腿并拢朝前伸直，挺直脊柱，双手放于臀部两侧，掌心贴地。
　　B.收腹，躯干向后仰，同时弯曲双膝，双腿离地慢慢向上绷直，使得双腿靠于腹股沟与地面呈60度角左右。
　　C.打开双肩，双手离开地面朝前举起，使得双手握住双脚足弓，下巴微收。
　　D.打开髋部，左腿下沉，同时躯干向左侧扭转使得右手握住左脚足弓，左手贴于耳边向上伸展，左手肘微弯握住右脚足弓，保持平衡维持体式30秒。