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2019年07月23日 11:57:15
舞王式功效：伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股沟和腹部强健腿和脚踝，提高平衡感
保持10次呼吸 ，换边。
5.半鸽王式
从半鸽子式开始，弯曲左膝盖，左手往后压左脚背靠近左臀部外侧。
保持胸腔延展。
保持10次呼吸，换边。
6.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚踝。
吸气，保持膝盖与髋同宽，膝盖贴地，脚跟远离臀部。
胸腔向上延展。
保持5次呼吸。
7.单手骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽，脚趾踩地。
吸气延展胸腔，呼气，保持髋在膝盖正上方，右手往后放到焦脚跟。
左手向上往远处延展。
保持5次呼吸，换边。
8.舞王式
从站立开始，中心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后专注脚背。
吸气，右腿向上向后抬高，拉胸腔向上。
左手向上或者向前延展。
舞王式，考验的是身体平衡性、脊柱和肩部的灵活性，你get到了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
