瑜伽体式舞王式应该如何热身 瑜伽练习

　　舞王式功效：伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股沟和腹部强健腿和脚踝，提高平衡感
　　这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
　　舞王式对身体的要求：
　　腿部、核心力量
　　髋部、大腿后侧、脊柱柔韧度
　　肩膀的打开
　　舞王式热身序列
　　1.下犬式
　　从婴儿式过度到下犬式，双手打开与肩同宽。
　　脚跟踩地，背部延展，腹部内收。
　　保持5次呼吸。
　　2.单腿下犬式
　　从下犬式开始，右腿向上抬高，弯曲膝盖，脚跟找臀部。

　　保持背部延展，看下方。
　　保持5次呼吸，换边。
　　3.侧角式
　　从单腿下犬腿往前落地，弯曲膝盖90°，后脚内扣45°。
　　右手落在右脚外侧，左手往头顶方向延展。
　　保持5次呼吸，换边。
　　4.鸽子式
　　从下犬式开始，右脚往前小腿落地，小腿与前面垫子平行。
　　后腿伸直大腿内旋，双手往前延展。