这个瑜伽体式能治好你的失眠 瑜伽练习

　　瑜伽是可以改善失眠的。今天介绍一个躺着就能做的瑜伽动作，配合正确的呼吸，保证你不一会儿就甜甜入睡。
　　这个动作名字就很适合懒的宝宝，它叫做摊尸式。（Savasana)
　　步骤：
　　1、完全平躺于地面上，双手离开大腿一段距离，掌心向上。
　　2、闭上双眼。双脚自然分开。
　　3、深长呼吸，逐渐放慢呼吸的节奏，呼吸动作不要过于猛烈。
　　4、专注深长地呼气。
　　5、放松下颚，瞳孔不要左右移动。
　　6、完全地放松身体，缓慢呼吸，感觉自己脑海的杂念在慢慢地散去。
　　7、保持这个体式15～20分钟。
　　在练习的过程中，练习者应感觉到能量从脑后朝着脚后跟移动，而不是相反的方向。
　　这个动作可以帮助你完全地放松身体、进入睡眠，恢复精力。
　　在做摊尸式的过程中，深呼吸分为两个阶段：

　　阶段一：深呼气
　　步骤：
　　1、平躺于垫子或床上，双臂双腿自然打开，放松身体。
　　2、呼气，将肺脏里的空气完全排出。
　　3、做一次正常的吸气，
　　注意：
　　 a.不要用力吸气；
　　 b.吸气时头部位置不要移动。
　　4、收住横膈膜，缓慢、有节奏地，深沉地呼气。
　　注意：