这个瑜伽体式能治好你的失眠 瑜伽练习

　　 a.不要一下子呼气或者用力呼气；
　　 b.呼气，排空肺部废气，同时放松腹部器官；
　　 c.呼气的长度是吸气的两到三倍；
　　 d.呼气结束时小停顿，表示呼气的完成。
　　将以上步骤重复15～20回合，然后放松身体。
　　阶段二：深吸气
　　步骤：
　　1、平躺，双臂双腿自然打开，放松身体。
　　2、将肺脏里的空气排出。
　　3、接下来开始缓慢平稳地，深深吸气。
　　注意：
　　 a.随着将空气吸入，逐渐地扩张胸腔；
　　 b.尽量保持喉咙的放松，不要紧张；

　　 c.保持胸骨挺起；
　　 d.不要使腹部器官膨胀；
　　 e.将空气从底部到顶部，使肺部充满.吸气的长度是呼气的两到三倍。
　　 f.吸气结束使小停顿，表示吸气的完成。
　　4、正常自然地呼吸，不要过分用力。
　　注意：
　　 a.不要过于急切地呼气；
　　 b.不要凹陷胸部。
　　将以上步骤重复15～20回合，然后放松身体。
　　这两个阶段的呼吸法，对于身体大有裨益。其中阶段一有助于缓解高血压、冠心病、精神紧张以及头痛。阶段二有助于改善低血压、抑郁症、自卑和恐惧的情绪，提升身体的活力。