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2019年07月20日 16:49:23
今天，给大家推荐一套超级简单的「排毒瑜伽序列」，适合女性夏天练习，身体毒素比较多，湿寒比较重的伽人，可以每天练习。
今天，给大家推荐一套超级简单的「排毒瑜伽序列」，适合女性夏天练习，身体毒素比较多，湿寒比较重的伽人，可以每天练习。
横向呼吸
可以用伸展带或者弹力带 缠在胸廓的位置，双手扶髋 山式站立，吸气感受 弹力带向外推出，胸腔阔张 呼气，慢慢的收回 练习10-20个呼吸，重复练习3-5组头部练习
山式站立，双手放在身体的两侧 吸气延展脊柱，呼气慢慢的低头 感觉颈椎一节一节的延展 下巴找锁骨，然后慢慢的一节一节的还原肩部练习
山式站立，双手臂前后伸展 重复练习10-20次，换边 屈手肘，双手放在肩膀上 双手臂环绕画圈，前后各10-20次腿部伸展
山式站立，双手扶髋 重复练习10-20次 然后做外展、外旋、内旋的练习各10-20次 换另一侧半前屈
吸气延展脊柱，呼气前屈 或者自然的垂落在垫面上 保持2-3分钟腰部要有控制，不要掉下去 保持1-2分钟双手合十，反转掌心朝上 身体和双腿同时向右侧平移 身体向香蕉一样弯曲 保持2-3分钟，换另一侧双手放在身体的两侧 保持2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
