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2019年07月22日 08:47:47
在瑜伽体式练习中，拜日式A可以说是一套非常基础的练习。但是，对于初学者想要练好拜日A，也是非常有难度的。今天就和同学们分享，初学者如何练习拜日A。
在瑜伽体式练习中，拜日式A可以说是一套非常基础的练习。但是，对于初学者想要练好拜日A，也是非常有难度的。今天就和同学们分享，初学者如何练习拜日A。
瑜伽拜日A
初学者练习方法
山式站姿，双脚并拢
吸气
双手上举合十看上方
呼气
从髋部折叠，双手放在小腿上，保持背部延展
吸气
延展脊柱向前，看前方
呼气
双腿往后走，脚与髋同宽
膝盖着地，手肘弯曲90°
吸气
胸腔延展，肩膀打开
手肘微屈，看上方
呼气
回到下犬式，脚跟上提，腹部内收
背部和手一条直线
保持5次呼吸
吸气
双脚往前走到双手之间，手放在小腿上，脊柱延展
呼气
稍微向下折叠，转动髋部
吸气
双手向上延展
呼气
手落在身体两侧
建议每天晨起后至少练习10遍，唤醒身体，一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习，拜日A也经常作为其他主题课的热身练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
