做好这些瑜伽体式夏天不怕空调病 瑜伽培训

　　许多人一到夏天，无论上班还是在家都吹空调。除了明显的头晕流鼻涕，因为吹空调的时候膝盖、肩膀等关节部位直接暴露在空调底下，寒气直接入侵，所以很容易使肌肉僵硬、肩颈酸痛等亚健康症状加重。
　　对于女生来说，更可怕的是造成宫寒痛经加剧……有些小伙伴在办公室里有照顾他人的需要，无法随意开关空调，所以我们可以通过练习瑜伽达到预防、疗愈空调病的目的。其次，我们还可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温，减少在家中开空调的时间。
　　4个体式帮助加强血液循环，有效预防与疗愈空调病
　　1犁式
　　动作
　　平躺，吸气，双脚向上缓慢举高；呼气，双手扶背，双脚向头上方伸展，让脚尖着地，停留，自然呼吸；调息，双手放平，慢慢还原。
　　功效
　　伸展后颈椎，消除疲劳，促进甲状腺分泌平衡，加快血液循环，强化体质。
　　2猫式伸展式
　　动作
　　跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
　　功效
　　使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。

　　3牛面式
　　动作
　　坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
　　功效
　　矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
　　4鱼式
　　动作
　　仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出3~4次自然呼吸。呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶着地，将两腿抬离地面45~50度，手掌向下贴在垫子上。保持两膝伸直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平衡身体。
　　功效
　　有效扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎，增加头部鲜血流。