6个瑜伽动作让血液流过全身 瑜伽动作

　　血管是人类血液的输送管道。如果血管阻塞,血液不能顺畅地流在血管内,轻便造成各种不适,重则危及生命。事实上,血管是好是坏,通过一些迹象可以看到。
　　7 个症状表示血管阻塞。及早发现血管堵塞的迹象,及时采取必要措施,对挽救生命至关重要。
　　以下总结的7种表现,一旦出现,一定要及时看医生。
　　1、突然胸闷
　　警惕肺动脉栓塞
　　如果你坐或在床上长时间站立时站立移动,突然感到胸闷,甚至昏厥,警惕可能的下肢静脉血栓,阻塞肺动脉引起的肺动脉栓塞。肺动脉栓塞是非常有害的,并可能导致在严重的情况下突然死亡。因此,应尽快在急诊部门看到上述表现。
　　2、胸痛
　　可能是冠心病,心脏病。冠心病被称为"冠状动脉粥样硬化性心脏病"。冠状动脉是向心脏供血的血管,如果出现阻塞和狭窄,心脏的血液供应将受到,缺血会导致胸痛。如果是持续的胸痛,则更危险,即冠状动脉已完全阻塞,血流完全中断,持续15至20分钟心肌坏死,即心肌梗死。
　　3、一侧肢无力
　　当风在我心中突然虚弱的一侧肢体,包括上肢和下肢,表示大脑或颈部动脉阻塞。
　　同时还可以伴有言语不清楚、嘴和眼睛一侧偏斜、视力模糊等表现。这些症状,无论它们是否可以自己缓解,都需要及时的医疗照顾。
　　4、水肿,尿变
　　建议肾动脉阻塞肾动脉负责肾脏的血液供应,如果肾动脉产生斑块,可能会减少肾动脉的血液供应,甚至影响肾功能,导致疲劳、食欲下降、尿液变化体积、肢体水肿等症状。肾脏可导致高血压,药物控制无效。随着肾缺血的恶化,其"排毒"功能将受损,甚至发展成"肾衰竭",需要透析治疗。
　　5、行走腿痛
　　下肢动脉阻塞。四肢的动脉血管负责上肢和下肢的血液供应。
　　当下肢缺血时,走路可能是腿部疼痛,休息可以缓解,再次行走疼痛出现,医学术语称为"间歇性跛脚"。如果你忽视下肢动脉阻塞,进一步进展,它可能导致下肢严重缺血,皮肤温度下降,脚后和其余口关节脉搏减弱或消失,不走也会下肢疼痛(即对口休息),进一步发育可出现肢体破裂,伤口无法愈合,甚至组织坏死(坏疽),截肢是必要的。糖尿病患者更容易发展下肢病变,必须特别注意他们。
　　6、脉搏减弱,低血压
　　上肢动脉阻塞
　　这样的问题不可低估,上肢动脉如果阻塞,会产生一两侧的脉搏减弱,手臂血压下降,严重卧肢也会主动"偷"脑血,导致脑缺血、头晕、站立不稳定症状。
　　7、下肢不对称水肿
　　小心下肢的深静脉血栓
　　容易发生长期卧床、久坐、脱水、肿瘤等患者,表现为下肢肿胀、疼痛。如果发现两只脚或两条腿的水肿程度不一致,或者如果一方没有肿胀,另一侧肿胀,它通常是下肢深静脉血栓形成的迹象。血块堵塞静脉,导致血液回流出现不良,这反过来又导致形成血栓的肢体一侧水肿。同时,会有皮肤清凉、易溃疡等表现。一旦下肢静脉的血块脱落,就会堵塞肺动脉。

　　6个运动,以运动血管在整个身体定期瑜伽可以缓解压力,保护血管健康。美国预防杂志邀请美国体育学院的高级瑜伽教练Ryan McGee教你一些瑜伽技巧,可以锻炼全身的血管。
　　片平板有助于锻炼核心肌肉群,这有助于在腹部和大腿血管上泵血。
　　方法是:
　　1. 向下倾斜,肘部弯曲支撑在地面上,肩部和肘关节样条到地面。
　　2. 用脚踩在地上,身体离开地面,躯干拉直,头部、肩膀、拐杖和脚踝留在同一平面上。
　　3.腹部肌肉紧绷,盆底肌肉收紧,脊柱伸展,眼睛到地面,保持均匀呼吸,每次坚持约5秒。
　　肩装式
　　肩部倒置式可以缓解腿部、足部肿胀和骨盆充血,收缩腹肌,减少腹部脂肪,适合久坐的人。
　　方法是:
　　1. 躺在你的背上,你的腿伸直和关闭,你的手自然地放在身体的两侧,你的手掌是在地上。
　　2. 吸气,抬起双腿,将双手按在地上,将背部从地面抬起,然后双腿慢慢伸展到头部,触摸双脚。
　　3. 双手绕腰,呼气,双腿离地面,慢慢抬起地面几秒钟。
　　4.吸气,拉直双腿,使背部、臀部、腿部垂直于地面、肩部、头部、上臂和肘部,下巴至锁骨,保持几秒钟,呼气减少。
　　按日语
　　运动科学与医学杂志将太阳归类为中高强度运动,这种运动可以在整个身体中移动,对心脏泵血能力有一定的影响。
　　方法是:
　　1.双脚自然靠近,身体直立,肩部抽身,双手合十胸正常呼吸。
　　2. 深长和缓慢的吸气,将双手举过头顶,伸直肘部,慢慢弯曲脊柱回到极限。
　　3.缓慢呼气,双臂驱动身体向前弯曲,保持双腿笔直不弯曲,手掌尽量靠近地面,上半身尽量靠近双腿。
　　4.慢慢吸气,左脚向前迈出一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱往后滚,胸部向前推。
　　5. 呼气,把右脚合上回到左脚。
　　6. 吸气,臀部上,伸直膝盖,脚跟在地上,慢慢呼气,低头,肩部压力。
　　7. 保持身体的形状,慢慢弯曲肘部,将膝盖放在地上,将胸部下巴放在地上。
　　8. 再次吸气,头部向上推动身体向前,尽量将肘部、大腿和颊骨伸直,颈部向上,推动脊柱回滚
　　当身体允许时,重复3至5次。
　　英雄II
　　1. 呼气,双脚分开至肩部宽度,抬起手臂平行于地面。
　　2. 将右脚向右转动 90 度,将左脚向右转动 15 度至 30 度。
　　3. 弯曲右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿和头部向右转动。
　　4. 举起右手,左手放在膝盖上的左腿上,眼睛看你的右手指尖。保持 30 秒。
　　5. 吸气,伸直右腿,恢复起始位置,在左侧重复上述动作。
　　椅子
　　1. 直立,肩宽,吸气,抬起手臂,垂直站立与地面。
　　2. 呼气,卷曲膝盖,使你的大腿尽可能平行于地面。
　　3. 保持大腿内侧平行,并保持大腿股骨在脚跟的上垂直线。
　　4. 将肩骨拧紧到背部,使小腿骨拉长。停留 30 到 60 秒。
　　5. 当你结束这个姿势时,吸气,伸直膝盖,伸展手臂。
　　6. 呼气并恢复站立。
　　初始动作的幅度不应太大,频率每隔一天进行一次,如头痛、低血压等不应进行。
　　乌鸦
　　双手伸向地面,膝盖对手臂,在膝盖和臀部中间寻找重心,轻轻地将力放在双臂上,保持15至20秒。动作对上肢肌肉和心肺血管循环有好处,但要注意循一步,不能坚持立即停止,身体条件不允许时不强壮。