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2019年07月22日 14:45:53
打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。
5、蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上
双手臂向后向上伸展，掌心相对
6、小桥式
仰卧，双脚打开，与肩同宽
屈双膝，双脚尽量靠近臀部
呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直
双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上
7、轮式
仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝
根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部
双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵
呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地
抬髋部向上，身体呈圆拱形
8、弓式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背
呼气，抬小腿胫骨向后向上
双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
9、骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽
双手扶髋，保持大腿于地面垂直
身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开
10、鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下
头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
