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2019年07月22日 14:45:53
打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。
打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。
日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。
此时，我们就需要一些练习，来打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。
下面，就给大家介绍11个打开胸腔的瑜伽体式，希望可以帮助到大家。
1、反转祈祷式
站立，双手臂向两侧向后打开
双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转
双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限
双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢
双手依然保持合掌
2、手肘透视蛇式
俯卧，双脚打开与髋同宽
双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上
保持小臂双手贴地，大小臂垂直
3、透视蛇式
俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧
手肘内夹，呼气，抬胸腔向上
双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上
4、上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧
呼气，双手推地，抬头挺胸
身体向前向上，手臂伸直
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
