阴瑜伽练习是探索身体的过程 瑜伽体式

　　我们所谓的出离是什么意思？当我们观赏电影时，那是名副其实的出离。为什么？因为即使银幕上发生着形形色色的事情，我们也知道那不过是一场电影，完全是假的。其中也许有动人的爱情或悬疑情节，我们甚至会感动落泪，然而我们内心知道，那只是一场电影。
　　比方说，在电影放映当中，如果我们想要去洗手间时，我们会有勇气起身前去，没什么大不了，我们并未真的陷入其中。这是为什么我们称此为‘出离’——我们对这件事有正确的见地，我们了解到它徒劳无益的一面，于是有真正的出离。但在所谓生命的大电影里，却很少人拥有这种勇气。
　　在阴瑜伽的练习过程中，痛和麻木像挥之不去的噩梦。
　　根据创始人Sarah Powers的理论，在阴瑜伽里，我们要把身体摆放在特定的姿势里，这些体式在所有不同的瑜伽体系中都有被使用，但是阴瑜伽中会特别关注三个简单的原则。**原则是，这些所选用的体式会给关节周围的带来适量的刺激。我们会以适当挑战的方式练习。这些体式也许看起来和其他的瑜伽课的体式相似，只是没那么大的强度，其原因来自另外两个原则：尝试静止和停留的时间相对较长。
　　当然，很多人会在舒缓的阴瑜伽课程中昏昏欲睡，因为没有阳瑜伽课程对于力量的要求，肌肉都在放松的状态，如果每个动作都进入并保持在非常浅的程度，的确像是一场舒适的按摩一般让人放松懈怠，毫无效果。
　　阴瑜伽练习的另一个反面则是急于尝试结果，强迫自己的身体进入一个比较深的体式中。我们所受的教育和社会的法则总是教导我们要进取，要挑战，要绷紧肌肉咬紧牙关去抗争和奋斗。阴瑜伽几乎让你无从施力。深度的拉伸需要在肌肉放松的状态下完成。安静的静止的五分钟内，要做的不是咬牙切齿的搏斗，而是探寻身体的极限，并在极限范围内安全地警醒地停留。

　　阴瑜伽的练习可以帮助我们使用身体更趋向于阴性，发展头脑更沉静的部分，我们在静止而后长时间的体式停留中会找到一个适合的边缘。当进入某一个动作，身体的部位产生拉伸感，观察这种拉伸感带来的不适或者痛，是尖锐的还是有弹性的？是触碰到了延展的下一步空间还是冰冷的极限？是如举重般可以维持的还是如跳高般转瞬即逝的？探寻你的边缘，停留在那里，找到你的呼吸，潜入到这种感觉中，并在其中保持醒觉。
　　即便是简单的动作，长时间地停留都非易事。开始时轻微的酸痛感慢慢加剧，身体的某些部位麻木到渐渐失去知觉。你不知道还需要在这样难受的姿势里保持多久，也不知道该如何和这种不适感抗争。**得到的指示就是放松。
　　放松身体，放松头脑，保持觉醒而平静的意识。而方法只有一个：觉知与观察。
　　身体上的感觉只是让它自然发生，在去调整或移动身体时先去感觉身体的感受，让这些感受放下，带着觉知而不是抗拒，观察其发生的变化。当我们进入到身体的感受中，我们就会有机会看到自己对待这些特定部位的习惯态度，并且可以更加警醒地、不受干扰地、慈悲地照顾自己。因为我们停在一个动作中时间相对较长，我们便不能像平常那样野心勃勃地进入下一个时刻。因为在下一个时刻里，我们还会回到这里！