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2019年07月23日 13:05:04
含胸驼背毁气质，不管身材多好，含胸驼背都会给你减分；即使身材一般，抬头挺胸也会给你加分。
含胸驼背毁气质，不管身材多好，含胸驼背都会给你减分；即使身材一般，抬头挺胸也会给你加分。
今天给大家推荐几个简单而经典的动作，帮助改善含胸驼背的情况。
1.肩胛骨内收运动
站立，吸气双手上举合十
呼气，弯曲手肘向后，肩胛骨夹向中间
重复10次
2.转肩运动
从前往后绕肩，每次手肘回到胸前相触（如下图）
重复10次，然后换边
3.双手上举练习
站立，双手十指交扣，反掌向上
分别往前后左右延展，各保持5次呼吸
然后顺时针绕5圈，再反方向
4.瑜伽哈巴狗式
手肘撑地，小手臂相互平行，手肘90度
膝盖对齐髋部，小腿相互平行
保持1分钟
然后保持臀部不动，双手往前延展，胸腔着地
保持1分钟
建议每天练习，特别是伏案工作者，改善含胸驼背的同时缓解肩颈疼痛等问题。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
