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2019年07月23日 13:28:21
“每一个不曾瑜伽的日子，都是对生命的辜负。”有伽人留言表示，每天都不知道练什么好，自己练习没有连贯性，也没有针对性。
“每一个不曾瑜伽的日子，都是对生命的辜负。”有伽人留言表示，每天都不知道练什么好，自己练习没有连贯性，也没有针对性。
今天，给大家分享11套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用！
第1-2套：灵活肩部的序列
长期面对手机和电脑
经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张
这两套序列，坐着就能练习
可以有效缓解肩部不适
第3套：灵活髋部的序列
很多人习惯久坐不动
容易造成髋部紧张
负面情绪容易积累在骨盆区域
可以试试这套简单的序列
灵活髋部，释放紧张
第4套：拉伸腿部的序列
很多腿内侧和后侧都很紧
会影响很多瑜伽体式的进阶
这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧
建议每周练习3-5次哦
第5-6套：锻炼核心的序列
核心有多重要，伽人们都知道
这两套加强核心力量的序列
既有趣又有效，可加入日常练习中
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
