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2019年07月26日 09:06:01
腰粗没有线条，会让身材大打折扣，关键是谁也不想男朋友搂着自己的时候摸到一团肥肉，对吧？腰粗没有线条？4个瑜伽动作，让你轻松练出纤纤细腰。
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拉弓式瑜伽，坐姿，双腿向前并拢伸直，脚趾头回勾，上半身稍微向前倾，双手食指和中指分别扣住两脚大脚趾；右手扣住大脚趾动作不变，左臂用力，弯曲左膝，将左脚抬离地面，同时向后拉伸到极限。
上犬式瑜伽，俯卧，抬起头部和身体，两手发力支撑起上身，将头部和身体都往后仰，膝盖离地；两腿绷直，全部伸展开脊柱、颈部和大小腿，胸部尽量往前伸，并且感觉手臂后面也在伸展。
下犬式瑜伽，四角跪姿准备，双手双脚打开，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型；脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。
一个体式，对于腹部的塑形起到决定性的作用，它就是卧角式瑜伽，此体式通过拉伸后弯及腿部的拉伸动作，以达到美腿瘦腹的目的，让腹部线条更加优美。动作分解：从桥式进入，双臂向后绷直，身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
