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2019年07月26日 09:00:36
腰痛不是大病，疼起来要人命。那么，导致腰痛的原因有哪些？
反向体式：
坐立，双手往后撑地，指尖朝前
弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，抬起臀部向上
保持1分钟
3.人面狮身式
人面狮身式：
俯卧，手肘小手臂撑地，手肘对齐肩膀，保持5分钟
如果腰部有压力，可以在胸腔下方垫个抱枕
如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫个瑜伽毛毯
如果想要加大难度，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
或者手臂推直
反向体式：
俯卧，弯曲右膝盖向右，大腿、小腿、脚踝内侧贴地
双手弯曲，转头看右侧
保持1分钟，换边
4.卧英雄式
卧英雄式：
膝盖并拢，脚踝在臀部外侧，仰卧在折叠的毛毯上，双手往两侧打开，保持5分钟
如果需要加大难度，把毛毯拿开
反向体式：
手肘撑地，对齐肩膀，双脚与髋同宽，腹部内收，身体一条直线
保持1分钟
5.香蕉式
香蕉式：
仰卧，右脚踝放在左脚踝上方
左手抓右手腕
上半身和双脚往右侧，保持5分钟，换边
6.仰卧扭转
仰卧扭转：
仰卧，双腿缠绕，左腿在上，膝盖往右侧着地，双手往两侧打开
保持5分钟，换边
7.挺尸式
仰卧，双脚打开与髋同宽
双手打开，掌心朝上，保持5-10分钟
练习瑜伽，可以很好地缓解身体疼痛，今天推荐的这套阴瑜伽练习，非常轻柔简单，非常适合初学者练习。
以上就是教育宝头条为大家带来的这套阴瑜伽序列帮你缓解腰痛 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
