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2019年07月26日 09:46:28
瑜伽乌鸦式，应该是很多同学学会的首个手臂支撑体式吧！？如果你做到了，说明开始上道了呢！它需要一定的力量、柔韧性和专注力。
第5个：
侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入
把大腿侧面放在大臂后方
弯曲手臂，重心向前，双脚离地
第6个：
这个算是半鸽子式的变体
需要髋部外侧的打开
鸽子式完全没压力的同学做起来会比较简单哦
第7个：
和乌鸦式基本没什么区别
只是手掌指尖朝后，难度就加大了
第8个：
这是鹤禅式，和乌鸦式的区别在于手臂是伸直的
虽然是很小的变化，但是却更需要核心和手臂的力量
第9个：
在这里的难点就在于手肘和小手臂撑地
膝盖依旧放在大臂后侧，腹部内收，臀部上提
抬头，看前方。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
