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2022年09月14日 11:49:12
腰疼是一种十分常见的病症，主要表现为腰脊或脊两旁部位的急性或慢性疼痛。想要缓解和避免腰疼，每天睡前练习下面这个瑜伽动作就可以。
腰疼是一种十分常见的病症，主要表现为腰脊或脊两旁部位的急性或慢性疼痛。想要缓解和避免腰疼，每天睡前练习下面这个瑜伽动作就可以。
1、人面狮身式练习步骤
俯卧在垫面上，双手互抱手肘，测量距离，保持大臂与地面垂直，双手向前伸展，五指打开，臀部双腿完全放松，双脚脚尖微微向内，或者保持与腿一条直线，胸腔打开，眼睛平视前方，脖子后侧延展，双肩放松。 在阴瑜伽的练习中，这个体式常被用来放松第3、4腰椎，臀部双腿完全的放松，脊柱延展胸腔打开。
2、人面狮身式的辅助练习方法
（1）借助毛毯的辅助练习
（2）借助抱枕的辅助练习
（3）借助瑜伽砖的辅助练习
（4）借助瑜伽砖和抱枕练习
3、人面狮身式的益处
人面狮身是一个温和的后弯动作，可以加强脊柱，缓解腰部疼痛，打开胸腔、肺部和双肩，按摩腹部器官，促进消化，缓解压力和紧张，安抚神经系统，提高睡眠质量，消除身体疲劳，促进身体修复。
4、人面狮身式的禁忌
强制性脊柱炎，腰椎间盘突出的伽人一定要在专业的老师指导下练习，腰肌劳损腰部亚健康疼痛的伽人，可以经常练习这个体式，注意不要夹臀。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
