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2019年07月18日 18:06:28
当瑜伽后弯做不到，很多同学就说自己腰硬，弯曲不了。其实，不要把后弯当作后弯，而是身体前侧的延展，才能深入后弯，同时避免腰椎的挤压。
当瑜伽后弯做不到，很多同学就说自己腰硬，弯曲不了。其实，不要把后弯当作后弯，而是身体前侧的延展，才能深入后弯，同时避免腰椎的挤压。
错误做法：胸腔没有延展
正确做法：胸腔延展打开
瑜伽后弯体式是下半身力量和稳定，上半身的打开和臣服。
下半身的力量和稳定：
主要是大腿的力量，比如做轮式，要启动大腿力量，让双脚往前推，把胸腔推开，大腿稍微内收，防止腰椎挤压。同时要启动腹横肌，保护腰椎。
上半身的打开和臣服：
主要是胸椎段的延展和肩膀的打开。要把肩胛骨内收回到上背部，腋窝展开，手臂延展，胸腔主动上提。同时需要髋部前侧的打开和延展。
带着这些觉知，我们来试试从高级骆驼式到轮式的练习：膝盖着地，与髋同宽，对齐髋部双手合十胸腔，胸腔上提保持胸腔上提，向后延展脊柱大腿前侧启动，让髋部对齐膝盖向前保持大腿的力量和胸椎延展双手向后伸直，颈椎放松继续保持大腿力量，胸椎延展慢慢向后，双手去找地面
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
