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2019年07月18日 18:08:52
睡了一夜,早上起来,感觉身体特别僵硬,尤其是肩颈部。晨起后简单的用瑜伽拉伸肩膀,打开胸腔,剩下的一整天,都会感觉额外轻松。
睡了一夜,早上起来,感觉身体特别僵硬,尤其是肩颈部。晨起后简单的用瑜伽拉伸肩膀,打开胸腔,剩下的一整天,都会感觉额外轻松。
1.牛面式手臂
简单盘坐,右手从上方绕到上背部左手从下方绕到上背部双手四指扣住右手肘朝上保持10次呼吸,换边
2.鹰式手臂
简单盘坐,双手缠绕右手在上,左手在下手肘交叠,双手合十手肘上提,手往前保持10次呼吸,换边
3.哈巴狗式变体
膝盖着地,对齐髋部额头贴地,手肘着地手肘弯曲,双手合十保持1分钟
4.金刚坐肩膀拉伸
膝盖小腿着地,臀部坐脚跟双手十指交扣,往上往后延展额头贴地,保持1分钟
5.8字扭转
俯卧,左手往左侧延展,掌心朝下动体向右,右脚踩地,左腿伸直右手向后,抓住左手保持1分钟,换边
6.手臂交叉拉伸
俯卧,左手在前,左手往右侧延展,右手往左侧延展下巴去找地面保持1分钟,换边动作非常简单,赖在床上就可以练习呢!简单的拉伸,大大的好处。不能在偷懒了哟,
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。