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2019年07月20日 09:14:31
没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率大的原因之一，就是瑜伽前不热身。其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身，而且还可以帮你为高难度体式打基础，一举两得，一起来看看吧！
脖子延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
练习3-5组，热身肩部
6坐姿前屈 扭转
简易坐，吸气脊柱延展
呼气身体向右扭转，保持3-5个呼吸
向左扭转，保持3-5个呼吸
再次吸气延展，呼气身体向前向下
重复练习3-5组，灵活脊柱
7猫牛式
四角跪姿在垫面上
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意脊柱要一节一节的延展
重复练习5-8组，灵活脊柱
8下犬式
四角跪姿在垫面上，抬髋部向上
双脚向下踩，双腿收紧伸直
头在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸
注意不要将身体的重量压在身体前侧的手腕上
练习3-5组
9婴儿式
跪立在垫面上
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
保持3-5个呼吸
注意保持的时候要继续延展脊柱
重复练习3-5次。
10女神式
双脚打开大于髋部的距离，脚尖朝外
双手合十放于胸腔
呼气，身体向下，大小腿90度
保持3-5个呼吸，然后还原
重复练习3-5组，注意不要塌腰翘臀
以上就是教育宝头条为大家带来的练习热身瑜伽体式能防止受伤 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
