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2019年07月18日 18:05:06
产后瑜伽助你恢复好身材， 瑜伽美体操都比较熟悉了。生活中，不少新妈妈对于自己都不满意，怎样甩掉产后肥胖呢?那就练瑜伽吧!下面介绍简单的一式产后瑜伽招式，让你有效减肥瘦回产前好身材。
产后瑜伽助你恢复好身材， 瑜伽美体操都比较熟悉了。生活中，不少新妈妈对于自己都不满意，怎样甩掉产后肥胖呢?那就练瑜伽吧!下面介绍简单的一式产后瑜伽招式，让你有效减肥瘦回产前好身材。
初级产后瑜伽：仰卧扭腰式
1.仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下。
2.吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手。
3.双肩要平放在地面上，扭转腰部而不是胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手。吸气，头和双膝回复到起始位置，每侧练习7次以上。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧，双膝要尽量抬到腋窝部位，双膝倒向一侧地面后，保持这个姿势，做8次呼吸。
注意：收缩臀部肌肉，两腿膝盖收紧离地。这样可以保护下背部不受损伤。如果下背部有疾病，可以练习透视蛇式但是双脚要分开，而不是闭拢，打开双腿可以消除对下背部的压力。
好处：这个产后瑜伽动作，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺，有助于减肥瘦身。
产后新妈也要美丽，悦己也悦他，所以日常不妨多练习上面的瑜伽招式，坚持下来，让你甩掉产后肥胖，瘦回产前好身材。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
