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2019年07月18日 18:57:03
在众多的瑜伽体式中，侧重于腹部练习的体式很多，今天在此向姐妹们推荐一个“犁式”。瑜伽犁式的瘦身功效，不仅能瘦肚子，同时还能瘦腰、瘦腿，美化整体形态。下面是一位美女瑜伽老师的示范动作，我们跟着美女老师一起来练习吧。
在众多的瑜伽体式中，侧重于腹部练习的体式很多，今天在此向姐妹们推荐一个“犁式”。瑜伽犁式的瘦身功效，不仅能瘦肚子，同时还能瘦腰、瘦腿，美化整体形态。下面是一位美女瑜伽老师的示范动作，我们跟着美女老师一起来练习吧。
这一步：预备式
平躺于瑜伽垫上，双腿自然伸直，脚背向前绷直。双臂放于体侧瑜伽垫上，五指张开，掌心向下。保持均匀呼吸，放松全身。
第二步：双腿上抬
动作要领：
1、吸气，双掌向下发力，双腿伸直上抬。
2、双腿与地面成垂直状态时，停止上抬动作。
3、在此保持姿势3—5个自然呼吸。
第三步：进入犁式
动作要领：
1、双腿越过头顶，脚尖触及地面
2、腰部向上抬离地面，以肩颈部位支撑身体平衡。
3、双臂肘关节着地，双掌护住腰间。
4、保持姿势，配合均匀呼吸。感受腰部和腿部的拉伸感。
第四步：结束动作
保持姿势适当时长之后，双臂离开腰部，放回地面，依然保持掌心向下。然后双掌和双腿同时发力，原路返回。在双腿与地面垂直的时候，停留休息一会，然后继续回落，回到平躺姿势。翻转掌心向上，调息放松结束练习。
就这一个简单有趣的动作，坚持每天练习，每次练习时间10—30分钟。轻松瘦肚子，练出马甲线。如果在睡前练习这个动作，还可改善睡眠，排毒养颜。
总之，坚持练习瑜伽，促进身体健康，提高生活品质。打造撩人身姿，提升优雅气质，做一个健康快乐的漂亮女神！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
