学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月20日 17:57:47
今天，给大家推荐10个开肩美背的瑜伽体式，让你气质更优雅，美成18岁！初学者在练习的过程中，一定要注意避免耸肩。
6、战士二式
山式站立，双脚分开大于一腿长
三步转脚向右，脚跟对足弓
吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下
右髋向上左髋向下，右膝向外打开
转头看向右方，保持5-8个呼吸
7、侧板式
从斜板式，呼气，转躯干向左
髋部上提，腹部收紧，肩膀放松
伸直左手向上，指尖朝天花板
双脚并拢，不稳定也可双脚撑地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对，手臂伸直向后
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
9、圣哲玛里琪一式
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈左膝，脚跟靠近臀部
左手环住左膝，与右手体后交扣
脊柱延展，立直躯干，左臀压实垫面
左脚内侧踩实，右脚保持山式状态
保持5-8个呼吸，换反侧练习
10、桌式
手杖式坐立，双腿分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前
双手与肩同宽放体后，指尖朝前
呼气，抬髋向上，进入桌式
双手双腿垂直地面，髋拎高
保持5-8个呼吸，还原
好了，以上就是这十个美背瑜伽体式让你气质优雅 瑜伽培训的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
