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2019年08月10日 14:38:01
今天小编给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式，看看你能坚持多久？
今天小编给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式，看看你能坚持多久？
1、树式 难度系数：1颗星
山式站立，双手扶髋，手肘内夹
微屈左膝，膝盖向外打开
抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下
吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵
眼睛目视前方，保持均匀呼吸
2、鸟王式 难度系数：2颗星
山式站立，双手扶髋，微屈膝
抬右腿，从大腿根部缠绕左腿
右脚背贴在左小腿后侧
吸气手臂侧平举，左臂在上
右臂在下，相互缠绕，指尖朝上
背部延展，胸腔打开，双肩放松
3、交叉平衡 难度系数：2颗星
四角跪姿，双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方，脚背压地
吸气，抬左腿向上，与髋同高
保持稳定，伸直右手向前
眼睛看向指尖方向
4、舞王式 难度系数：3颗星
山式站立，移重心到左脚
屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下
右大臂外旋，向后抓右脚内侧
左手向前伸直，慢慢抬右腿向上
眼睛看向正前方，保持稳定
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
