练习瑜伽能帮你打造好身材 瑜伽体式

　　说到减肥塑身，大家并不感到陌生。减肥的方法有很多，练习减肥瑜伽是一个很不错的减肥方法。减肥瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行减肥练习，或者也可以跟着减肥瑜伽教程进行练习。
　　下面，我们就和大家从简单的弓背式开始今天的减肥瑜伽练习吧!练习弓背式可以帮助我们很好的调理肠道，加速肠道排毒。
　　弓背式
　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
　　3.吸一口气，抬起我们的头部，放松我们的腰部，放松我们的背部，使我们的臀部尽量往上翘起，保持这一式7秒左右。
　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持姿势5～10秒。
　　坐姿单抬腿
　　1.坐姿，左腿伸直置于前方。
　　右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上。左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　2.将我们双臂慢慢的伸直，用我们的手按住我们的右腿，缓缓地抬起我们的头部，眼睛看着前方即可。
　　猫式
　　1.以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
　　2.呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
　　3.吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
　　简化脊柱扭动式
　　1.坐立，两腿伸直。
　　两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。