这八个瑜伽动作可以消除工作疲劳 瑜伽培训

　　相信很多人对于瑜伽练习可能都有心而余力不足，觉得瑜伽练习也比较难，需要长时间坚持，加上工作比较繁忙，每天去练习实在难以坚持。
　　但其实瑜伽也并非全部都很难练的，很多体式动作其实都比较简单，就算没什么基础，在家或者办公室都能练，下面伽人就推荐8个容易学的瑜伽动作给大家吧，既可消除工作疲劳，又能瘦身塑形呢。
　　瑜伽桥式
　　1、仰面平躺在垫子上，双腿弯膝，然后打开，脚跟靠近臀部。吸气，双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。
　　2、双腿伸展，脚跟提起，以脚尖踮地，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，身体像拱桥形状，保持5次呼吸后还原平躺。
　　要点：腰部一定要尽力抬高，手掌不只是托住腰部，而是支撑住全身。
　　瑜伽鱼式
　　1、从莲花坐开始进入，吸气，上身慢慢往后仰，用头部百会穴的位置顶住地面，双手放在大腿上。
　　2、呼气的同时高抬胸部，保持5次呼吸后，缓慢放下。重复练习3-5次这个动作后，双腿往前伸直，让身体平躺休息。
　　要点：后仰时膝盖不要抬起，同时突出下巴并呼气，如果做不到莲花坐这个动作，可以先直腿练习，以肘部支撑身体，身体要挺直，脚腕要向上用力，让喉咙有舒张感。
　　瑜伽坐角式
　　1、坐在垫子上，双腿向两侧大幅度打开，脚跟踮地，脚尖向上，吸气。
　　2、呼气，上身向前倾，双手放在地面上，下巴顶住地面，保持头部不动。双手抓住脚掌，保持这个动作5次呼吸。
　　3、5次呼吸完后不要马上抬起头，再做完全放松式2~3次呼吸后，再慢慢抬起头，带动上身还原直立。
　　要点：如果下巴触不到地面，也可弯曲双膝练习的。
　　瑜伽牛面式
　　1、坐姿，右脚在下左脚在上，两膝相交，右脚跟贴着臀部，左脚跟靠近髋部，两脚心朝向体后。
　　2、把左臂高举过头，弯肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂，弯肘，把右前臂收向背部，直到左手两手指可以互扣。
　　3、头、颈坚挺，目视前方，保持这个动作15~30秒。
　　瑜伽坐姿单腿鸽王式
　　1、左腿在前右腿在后，分腿坐在椅子上，左腿弯膝盖以脚尖踮地，右腿弯膝，小腿向上，并伸直脚掌。
　　2、右手高举过头，弯肘，手掌向下找到右脚趾，上身略微后仰，腰部前拱，手指抓住脚趾，左手扶住左膝盖。
　　3、保持这个动作30秒，换边再练习多一次。

　　瑜伽站立单腿拉伸式
　　1、站立于垫子上或者地上，右手支撑在右髋部，吸气，曲左膝，左手食指、中指握住左大脚趾向上提拉左腿，保持身体平衡。
　　2、继续吸气，以腰部为轴，将左腿移至上半身左半侧，右手离开髋部并伸直向下，五指张开，沉肩曲肘。
　　3、保持这个动作1分钟，还原站立姿势，换边再练习多一次。
　　要点：在动作过程中，需要脚跟至下背部用力收紧。
　　瑜伽前伸展式
　　1、坐在地上，双腿向前伸直，吸气时上身略微后仰，双手掌于体后支撑在地上，指尖指向方向与双腿成平衡直线。
　　2、呼气时，一边收缩腹部，一边双手发力将臀部抬离地面，直至上手完全伸展伸直，双腿保持伸直状态，脚掌完全踩住地面。
　　3、颈椎放松，头部慢慢往下至头顶与地面垂直，保持5次呼吸后，还原坐姿。
　　瑜伽桌子式变体
　　很多人可能会觉得这个桌子式变体比较难，但其实并不算难的，学会前伸展式再学这个就容易多了，**难度可能就在单腿往躯干方向上伸展这个动作，需要练开胯以及腿部具有一定柔韧度，但是也可以慢慢来做的，腿部柔韧度不够可以弯膝。
　　学会这8个容易学的瑜伽动作，工作疲劳的时候也可以练一练，既能消除疲劳，又能瘦身塑形~