练习瑜伽能帮你打造好身材 瑜伽体式

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。
　　呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
　　坐立前屈式
　　1.坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
　　抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
　　2.吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
　　3.如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
　　4.深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸。
　　如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
　　瑜伽减肥小常识
　　合理安排三餐
　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

　　这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
　　睡前三小时禁食小时禁食
　　减肥的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
　　所以不要在吃东西，实在想吃的话，给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。