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2019年09月10日 09:16:55
梵文中，utthita意思为“伸展”。parsva含义为“侧面的”，kona可译为”角度”。在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到一侧的手指走在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。
梵文中，utthita意思为“伸展”。parsva含义为“侧面的”，kona可译为”角度”。在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到一侧的手指走在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。
一、练习步骤
1.以山式站立。吸气后跳开，两脚分开约1.2米。同时．双臂向两侧外展，与肩同高。掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上，指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。
2. 缓缓呼气的同时，右侧的腿和脚向右转90度，同时，左脚稍向右转，伸展左腿，收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上而非右脚趾上。如果有需要的话，可以调整双腿的距离。确保双脚在一条直线上。初学者在你转动右腿时，把关注点放在右大腿的外旋。这样可以减轻右膝的压力，腿与小腿成直角。
3. 弯曲右膝直到大腿与小腿成直角，并且右大腿平行于地面，保持一或两个呼吸。中级者有意识地上提左膝和左脚踝。从中央向四周打开左膝的后侧。将两侧的小腿肌肉朝大腿方向提拉。
4. 呼气，将掌心放在右脚旁的地面上，确保右腋窝贴靠右膝的外侧。左臂向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20 - 30秒。初学者呼气，首先伸展右臂，然后落地，你可以将指尖而非手掌放在地面上。
二、体式功效
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
