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2019年07月19日 14:51:53
瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键。那么，在各个体式练习中，你知道相应体式的力的走向，不知道姿势运作的轨迹吗？
瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键。那么，在各个体式练习中，你知道相应体式的力的走向，不知道姿势运作的轨迹吗？
一、站立体式
1、山式手臂上举
2、站立前驱
3、树式
4、战士1式
5、战士2式
6、女神式
7、骑马式
二、坐立体式
8、手杖式
9、牛面式
10、坐角式
11、坐姿脊柱扭转
三、过渡体式
12、下犬式
13、半臂下犬式
四、跪立体式
14、猫式
15、牛式
16、虎式一
17、虎式二
18、骆驼式
五、支撑体式
19、上犬式
20、四柱式
21、侧板式
22、反斜板式
23、狂野式
24、轮式
六、俯卧体式
25、弓式
26、半青蛙式
七、仰卧体式
27、仰卧针眼式
28、小桥式
29、仰卧手抓大脚趾
八、倒立体式
30、靠墙半手倒立
31、头倒立
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
