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2019年07月19日 14:49:07
瑜伽应该跑后练习效果更佳！跑步之后，人体的各种关节和韧带都处于打开状态，有利于瑜伽动作做到位。相反，如果做瑜伽之前没有做热身运动，做瑜伽的时候就会感觉身体很生硬，一些动作难以做到位。这时，如果强硬拉伸反而会造成反作用，导致韧带，肌肉拉伤！因此跑后身体各项机能都打开后再进行瑜伽练习可以促进身体内毒素的排泄，并且塑造更佳优美的肌肉线条！
瑜伽应该跑后练习效果更佳！跑步之后，人体的各种关节和韧带都处于打开状态，有利于瑜伽动作做到位。相反，如果做瑜伽之前没有做热身运动，做瑜伽的时候就会感觉身体很生硬，一些动作难以做到位。这时，如果强硬拉伸反而会造成反作用，导致韧带，肌肉拉伤！因此跑后身体各项机能都打开后再进行瑜伽练习可以促进身体内毒素的排泄，并且塑造更佳优美的肌肉线条！
跑后多久可以做瑜伽？
跑完步后应当有一段时间的缓冲和休息，特别是长跑结束后应当在跑后慢慢散步10到20分钟后才能进行瑜伽练习。休息后进行的瑜伽练习应当先从拉伸等轻练习开始。后面可以加入肌肉练习。
5个简易瑜伽教你塑造完美线条
低弓箭步
伸展部位：臀部、胸部、脊椎
半分腿式
伸展部位：大腿后侧和小腿
蜥蜴式
伸展部位：臀部外侧，臀中肌
开腿前弯式
伸展部位：大腿后侧，小腿，脚踝外侧，北部，脖子
仰卧鸽式
伸展部位：梨状肌，臀部
特别提醒各位跑友，特别是初次进行瑜伽锻炼的跑友们，瑜伽的动作需要做到准确但若不能做到也不要强硬拉伸，防止肌肉拉伤！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
