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2019年07月17日 09:08:27
当背部僵硬，很多后弯体式做起来很困难，会挤压到腰椎，而且会带来背部的疼痛。在做后弯体式之前，一定要先热身，打开背部。今天推荐的12个体式，专门针对背部的打开，练完整个背部都柔软下来，疼痛也自然缓解！
第7个体式：
膝盖着地，脚背小腿贴地
胸腔贴地，手肘着地，手放在对侧肩膀上
保持1分钟
第8个体式：
膝盖着地，脚背小腿贴地
胸腔下巴贴地
双手放在胸腔两侧，手指撑地
手肘向上弯曲内夹，保持1分钟
第9个体式：
膝盖着地，脚背小腿贴地
胸腔下巴贴地
双手往前伸直延展
保持1分钟
第10个体式：
膝盖着地，脚背小腿贴地
胸腔下巴贴地
双手手肘着地，双手合十在头上方
保持1分钟
第11个体式：
趴下来，手肘撑地
弯曲右腿，右手压右脚靠近臀部
绷脚背，右手肘向上向后
保持1分钟，换边
第12个体式：
趴下来，手肘撑地
胸腔延展，锁骨展开
保持1分钟
非常建议每天晨起后练习，打开胸腔，让身体从早上开始，就变得柔软有活力，有助于一天当中保持良好的心情和体态，避免含胸驼背。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
